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晩ごはん▶︎韓国風イカの炒め物とチヂミ定食(ニラの匂い対策!)

 

 

 

 

 

こんばんは、さいとう。さんです。

 

 

 

 

今日の献立は

イカの炒め物がメインです。

 

 

 

 

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イカのバター醤油炒め物

 

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イカはたんぱく質が豊富で基礎代謝を高めてくれるので

ダイエットや疲労回復に効果的です。

高血圧や糖尿病の予防に効果のあるタウリンも◎

 

ワンポイントにしたニンニクの芽、

緑黄色野菜って知ってましたか?

ニンニクは違います。

βカロテンが豊富なんです。

 

 

 

 

ニラのチヂミ

 

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片栗粉を多めにしてもっちりにしました。

 

 

ニラには葉酸が豊富に含まれていて、

生理痛を和らげてくれる効果があります。

不溶性食物繊維はお通じをよくしてくれますよ◎

 

 

 

 

 

塩レタスサラダ

 

 

 

レモンと鶏ガラなどでさっぱり仕上げたレタスのサラダです。

 

レタスは95%が水分でできている低カロリー野菜。

バランスよく栄養そが含まれているので

ダイエットにはぴったりです。

 

 

 

 

白米

 

 

体に脂肪を溜めるホルモン分泌が緩やかなので

体脂肪の蓄積が抑えられる効果が◎

 

 

 

 

 

油揚げとワカメの味噌汁

 

 

 

油揚げはカルシウムが豊富なので、

イライラを抑える効果があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ニラによる口臭は16時間続くと言われています。

 

 

翌日の口臭を予防するには‥

 

 

*食前に、牛乳を飲む!

 

牛乳で胃に膜をはり、口臭を抑制してくれます◎

 

 


*食後にコーヒーやお茶を飲む!

 

カフェインはカテキンは消臭効果があります◎

ただ、臭いの元であるアリシンは

体に吸収される前に摂取する必要があるので食後30分以内に飲むのが◎

 

 

 

また、

ポリフェノール(りんご)やクエン酸(レモン)

クロロフェル(ほうれんそう)を含む食材も効果的みたいです。

 

 

 

 

*ニラは切って放置するとどんどん臭いが増すそうです!

なので調理する直前に切るのがオススメです◎

 

 

 

 

 

では。